Patarimai, kaip išvengti reaktyvinio atsilikimo

Ar esate surengę kelionę į kitą pasaulio galą? Na, jei jau turite viską pasiruošę, dabar pats laikas pagalvoti apie baimę Jet lag, tai gali jus erzinti keliomis dienomis tų atostogų, kurių jūs tiek verti.

Jet lag Tai angliškas terminas, reiškiantis mūsų kūno biologinių ritmų pasikeitimą, atsirandantį keliaujant dideliais atstumais per skirtingas laiko juostas, iš rytų į vakarus ar iš vakarų į rytus. Ypatingas nuovargis, nevirškinimas ir žarnyno problemos, apetito praradimas, susikaupimo ir atminties problemos arba bendras blogos savijautos jausmas yra keletas vadinamojo reaktyvinio atsilikimo simptomų. Čia yra keli patarimai, kurių galite išvengti.

Paruošimas

Pirmiausia, dienomis prieš kelionę rekomenduojame miegoti anksčiau nei įprasta, jei skrendate į rytus arba vėluojate, jei keliaujate į vakarus. Taip pat svarbu keliauti kietas ir atsipalaidavę, pakankamai miegoję.

Skrydžio metu

Prieš skrydį ir jo metu geriau negerti kavos, kad būtų hidratuotas ir geriau pailsėtumėte atvykus. Geriausia daug gerti vandens venkite sulčių, gaiviųjų gėrimų ar alkoholio. Kita vertus, mes rekomenduojame miegoti lėktuve. Norėdami užmigti, įsigykite gerą pagalvę, ausų kištukus ir prireikus išgerkite vaistažolių užpilo.

Paskirties vietoje

Kai pasieksite savo tikslą, pabandykite šiek tiek laiko praleisti lauke natūralioje šviesoje. Galite pasivaikščioti ar išsimaudyti, jei netoliese yra baseinas. Geriausia dienos metu pabusti ir atstatyti pusiausvyra savo biologinio laikrodžio. Mes nerekomenduojame atsigulti; pabandykite miegoti vieni, kai tamsu.

Kai ateis laikas miegoti, įsitikinkite, kad temperatūra ir šviesa kambaryje yra gerai sureguliuota. Idealiu atveju palaikykite maždaug 20 laipsnių temperatūrą, vengdami per didelių pokyčių ir oro kondicionavimo. Tuo pačiu būdu turite atjungti prietaisai elektroninis. Kai prabundate, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra gausūs ir daug baltymų turintys pusryčiai, kad būtų pakankamai energijos, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir atsibunda.

"Gyvenu sveikai": Kodėl mus kankina nerimas ir kaip jį suvaldyti? (Balandis 2024)